고지혈증의 판단기준과 HDL과 LDL 콜레스테롤

건강 검진을 받고 고지혈증 판정을 받았는데, 의사선생님 말씀은 약만 잘 챙겨 먹어도 금방 좋아 진다고는 합니다.

3개월 가량의 약을 처방 받아 나름 열씨미 챙겨 먹고는 있는데 이게 좋아지고있는건지 아닌지 도통 알수가 없습니다.

제가 판정 받은 고지혈증은 과연 어떤 판단의 기준으로 진단을 내리는 걸까요??

 

 

 

고지혈증의 판단 기준

 

1. 총 콜레스테롤: 혈액 속의 모든 콜레스테롤 양을 말해요.

정상 수치: 200 이하 (작을수록 좋아요)

경계 수치: 200-239

비정상 수치: 240 이상

 

2. LDL 콜레스테롤: "나쁜 콜레스테롤"이에요. 혈관 벽에 지방을 쌓아 동맥을 좁게 만들 수 있어요.

정상 수치: 100 이하 (작을수록 좋아요)

경계 수치: 100-129

비정상 수치: 130 이상

 

3. HDL 콜레스테롤: "좋은 콜레스테롤"이에요. 동맥을 지키고 나쁜 콜레스테롤의 축적을 막아줘요.

정상 수치: 남성은 40 이상, 여성은 50 이상 (높을수록 좋아요) 비정상 수치: 남성은 40 미만, 여성은 50 미만

 

4. 총 콜레스테롤 대 HDL 콜레스테롤 비율: 총 콜레스테롤을 HDL 콜레스테롤로 나눈 값이에요.

정상 수치: 4.0 이하 (작을수록 좋아요)

비정상 수치: 4.1 이상

 

콜레스테롤유형	정상수치	경계수치	비정상수치
총 콜레스테롤	<200	200-239	≥240
LDL 콜레스테롤	<100	100-129	≥130
HDL 콜레스테롤	≥40(남성)<br>≥50(여성)	<40(남성)<br><50(여성)	-
총 콜레스테롤 대 HDL 콜레스테롤 비율	≥4.0	>4.0	-

 

쉬게 써본다고 정리해봤는데 잘 이해가 될까요??

 

아무튼 저는 총 콜레스테롤 양이 경계추치이고, LDL수치가 200이 넘었습니다. ㅠㅠ

우선 좀더 건강한 혈관을 위해 HDL 콜레스테롤이 많은 음식은 어떤게 있나 알아보겠습니다.

 

HDL콜레스테롤이 많은 음식

 

1. 어류: 높은 Omega-3 지방산 함유량으로 유명한 물고기(연어, 참치, 마스 등)은 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 특히, 지방이 적고 단백질과 영양소가 풍부한 생선을 선택하는 것이 좋습니다.

 

2. 열매와 채소: 과일과 채소는 식이섬유, 항산화제, 비타민, 미네랄 등을 풍부하게 포함하고 있어 건강에 좋습니다. 특히, 당근, 시금치, 브로콜리, 아보카도 등은 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 옥수수와 옥수수 기름: 옥수수에는 식이섬유와 비타민이 풍부하며, 옥수수 기름에는 단일 불포화 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 지방산은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 열매와 견과류: 열매와 견과류는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄, 단일 불포화 지방산 등을 풍부하게 포함하고 있습니다. 아몬드, 호두, 아보카도, 올리브 오일 등이 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 식물 스테롤과 스테롤 함유 식품: 식물 스테롤은 콜레스테롤 흡수를 억제하고 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 식물 스테롤이 들어있는 식품으로는 현미, 옥수수, 대두, 월넛 오일 등이 있습니다.

 

위의 음식들을 포함하여 다양한 식품을 균형있게 섭취하는 것이 건강한 식습관을 형성하고 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

 

그럼 반대로 LDL콜레스테롤을 수치를 낮추기 위해 줄여야 하는 음식은 무엇일까요?

LDL콜레스테롤이 높은 음식

 

1. 포화 지방이 많은 육류: 지방이 많은 육류(소고기, 돼지고기, 양고기)는 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 음식을 과다하게 섭취하면 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있습니다.

 

2. 트랜스 지방이 포함된 가공 식품: 트랜스 지방은 식품의 내부에서 인공적으로 생성되는 지방으로, 과일류, 채소류, 견과류 등 식물성 식품의 유전적 특성을 변형하여 만들어진 지방입니다. 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키고 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다. 예를 들어, 패스트푸드, 프렌치 프라이, 쿠키, 크래커 등 가공 식품은 트랜스 지방을 함유하고 있을 수 있습니다.

 

3. 단순 설탕과 이산화탄소음료: 과도한 단순 설탕 섭취는 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이산화탄소음료는 고당도의 단순 설탕과 함께 다른 추가 성분을 포함하고 있을 수 있으며, 지방이 적고 당분이 많은 음료입니다. 이러한 음료의 과다한 섭취는 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.

 

4. 트랜스 지방이 들어있는 특정 식품: 일부 가공 식품, 특히 트랜스 지방을 함유하는 식품은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 식품에는 패스트푸드 메뉴, 깨끗하게 다듬어진 과자, 피자, 유지와 단지로 만든 제품 등이 포함될 수 있습니다.

고지혈증이 있는 경우, 이러한 음식들의 섭취를 제한하거나 피하는 것이 좋다고 합니다.

지금부터 고지혈증을 완화시키는 식단을 한번 해봐야겠습니다.
8월달 검사에서는 부디 정상으로 나오기를 기도해봅니다.